Come eliminare il grasso addominale dalla pancia

• Grasso addominale: che cos’è
• Le principali cause del grasso sulla pancia
• Come eliminare il grasso sulla pancia in poco tempo
• Esercizi fisici
• Mesoterapia lipolitica
• Chirurgia 
• Cosa mangiare per eliminare il grasso sulla pancia?
• Come eliminare il grasso addominale in modo naturale?

Eliminare il grasso sulla pancia non è solo una questione di natura estetica, ma anche un tema fondamentale per il benessere psicofisico. Ecco perché è molto importante, per riuscire in questo intento, adottare stili di vita sani, un’alimentazione corretta e svolgere una regolare attività fisica.

Vediamo, innanzitutto, che cos’è il grasso addominale per poi capire quali siano le strategie migliori per eliminarlo: da una dieta sana allo sport fino al trattamento chirurgico.

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Il grasso addominale è un accumulo di tessuto adiposo, appunto, nella zona dell’addome. A seconda dello strato nel quale si concentra maggiormente, il tessuto adiposo può essere distinto in:

• Grasso sottocutaneo, quello più superficiale che si deposita immediatamente sotto la cute ed è funzionale alla protezione, in questo caso, dei muscoli addominali. Questo tipo di tessuto adiposo, però, non è peculiare della zona addominale, ma può depositarsi anche in altre aree del corpo
• Grasso viscerale, a differenza del grasso sottocutaneo, questo si accumula specificatamente nella cavità addominale, distribuendosi tra gli organi interni presenti in quell’area
• Grasso intramuscolare, infine, è quello che si può accumulare tra una fibra muscolare e l’altra.

Tra le principali cause dell’accumulo di grasso sulla pancia ci possono essere disfunzioni a livello degli ormoni. I disordini ormonali, a loro volta, possono essere dovuti a:

• Alimentazione scorretta
• Alcuni farmaci
• Fattori ereditari.

Per quanto riguarda, invece, il grasso localizzato nell’area sottocutanea della zona addominale, l’imputato principale è sicuramente l’alimentazione scorretta, soprattutto quando questa risulta eccessivamente ricca di grassi saturi.

Nemici della pancia piatta sono anche l’abuso di alcol, la sedentarietà, ma anche i cambiamenti a livello ormonale che avvengono nelle donne in menopausa.

Non sempre è facile eliminare grasso della pancia: uomo e donna ingrassano in maniera diversa e soprattutto dimagriscono differentemente. Una delle soluzioni migliori per perdere peso è sicuramente quella di praticare attività fisica con regolarità.

La dieta, infatti, non sempre può bastare da sola a mantenere il peso forma, soprattutto quando il metabolismo rallenta con l’avanzare dell’età. Vediamo quali sono i mezzi più efficaci per eliminare il grasso dalla pancia velocemente.

L’attività aerobica è certamente la più indicata per bruciare grassi. Si può iniziare con una camminata, aumentando progressivamente sempre più la velocità del passo. In questo modo, si favorisce l’attivazione del metabolismo, ma anche la circolazione, sia venosa sia arteriosa.

Uno degli esercizi più utili per bruciare il grasso sulla pancia è quello dei crunch addominali, le classiche contrazioni che si effettuano per allenare l’addome. Tenendo le mani dietro la testa, si solleva il busto, staccando le spalle da terra, per contrarre i muscoli dell’addome.

Per una pancia piatta anche il plank può essere ideale, a meno che l’accumulo di tessuto adiposo a livello addominale non sia eccessivo. Il plank consiste in un esercizio isometrico che prevede il mantenimento della posizione in push up per più tempo possibile.

Per eliminare il grasso addominale, si può ricorrere anche alla mesoterapia lipolitica che consiste in iniezioni localizzate di farmaci in grado di sciogliere l’adipe accumulata. Il risultato è permanente e può costituire un’alternativa a un intervento più invasivo come la liposuzione.

In caso soprattutto di ritenzione idrica, può rivelarsi utile anche la pressoterapia, un trattamento che consiste nella pressione esterna dell’area addominale con fasce gonfiabili.

Tra le soluzioni possibili per eliminare il grasso sulla pancia ci sono anche trattamenti di tipo chirurgico. In particolare, l’addominoplastica è un intervento di chirurgia plastica che consiste nella rimozione di tessuto adiposo accumulatosi, per l’appunto, nell’area addominale.

Questo intervento avviene in anestesia totale e consiste in un’incisione nella parte bassa dell’addome che va da fianco a fianco. In base alla severità della condizione, il chirurgo valuta se praticare un’incisione più o meno estesa. Successivamente, viene eliminato il grasso in eccesso e riportati in sede i muscoli addominali.

Ulteriori depositi adiposi presenti possono essere eliminati tramite lipoaspirazione attraverso cannule inserite in piccoli fori praticati nella cute.

Solitamente, la convalescenza dopo un intervento del genere può durare dai 3 ai 4 giorni. È importante che il paziente faccia movimento per riattivare l’organismo e la sua circolazione. Se per gli sport più impegnativi è opportuno attendere una completa ripresa, già dalla settimana successiva all’intervento è consigliabile, invece, riprendere a camminare e, magari, effettuare una corsetta leggera.

Come detto, la capacità di mantenere il peso forma ed evitare un accumulo di grasso nell’area addominale passa soprattutto da un’alimentazione sana ed equilibrata.

La dieta deve essere varia, ma allo stesso tempo bilanciata. Sono preferibili quei cibi che abbiano un indice glicemico molto basso. Andrebbero, invece, evitati:

• Alcolici
• Bevande zuccherate 
• Zuccheri in generale.

Al consumo di carni rosse, andrebbe preferito quello del pesce e delle carni bianche. Per quanto riguarda i carboidrati complessi, i prodotti a base di farine integrali andrebbero preferiti a quelli realizzati con farine raffinate.

Sarebbe consigliabile limitare o, nei casi di obesità più gravi, evitare completamente latticini, formaggi e prodotti caseari in generale. Sempre utile, infine, una costante idratazione. Bere molta acqua nell’arco della giornata è un’abitudine sana che andrebbe sempre seguita.

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È possibile adottare alcuni rimedi naturali per contrastare l’accumulo di grasso sulla pancia. Alcuni di questi, per esempio, possono essere:

• I termogenici naturali, come caffeina, sinefrina, capsaicina teobromina. Questi composti hanno la capacità di innalzare la temperatura corporea, favorendo il consumo di grassi da parte dell’organismo. Sono contenuti in caffè, tè, peperoncino, arancia amara, noce di cola
• Caffè verde: contiene acido clorogenico, un composto utile per migliorare il metabolismo dei grassi e ridurre il picco glicemico dopo l’assunzione di carboidrati. Svolge di fatto un’azione antidiabetica.
• Sostituti in polvere dei pasti: contribuiscono al mantenimento del tono muscolare, quando si abbassa l’apporto calorico. Sono: taurina, citrullina, arginina, carnitina.
• Erbe diuretiche, come tarassaco, carciofo, tè verde, mate, yerba, che sono drenanti naturali.

È comunque necessario, prima di sottoporsi a qualsiasi cura o rimedio, rivolgersi a un medico specializzato, per non incorrere in effetti collaterali indesiderati e controproducenti.